Egzersizler sağlıklı kemik, kas ve eklem oluşumuna ve korunmasına yardımcı olur. Daha formda olmaya ve yeni sezonu bahar egzersizleri ile karşılamaya ne dersiniz?
Esneklik
Bu egzersiz, büyük kas gruplarına yönelik egzersiz yöntemidir. Kan dolaşımını arttırır, eklem ve kasların daha esnek olmasını sağlar. Haftada en az 2 ya da 3 kez yapılmalıdır.
Yürüyüş ve Koşu
Bacaklarda kan dolaşımını arttıran ve kalp kasını kuvvetlendiren bu egzersizler ile solunum sisteminizi de güçlendirebilirsiniz. Kemikler ve kaslar için yaralanma riski en az olan bu egzersizleri günlük hayatınızda kolaylıkla yapabilirsiniz. Her gün 30 dakikalık bir yürüyüş yapmanız, vücudunuzun direncini arttırırken aynı zaman da kilo vermenize de yardımcı olacaktır.
Ağırlık
Ağırlık egzersizlerine yeni başlayanlardansanız ilk başta biraz zorluk çekebilirsiniz. 10 ve ya 15 dakika tekrardan oluşan 2-3 set yapmaya çalışmalısınız. Ağırlık egzersizleri ile kaslarınızı iyi çalıştırmaya alıştırırsanız, kaslarınız zaman içerisinde kuvvetli bir hale gelecektir. Egzersiz sırasında duruş ve kaldırılan ağırlık miktarına dikkat etmelisiniz.
Bisiklet
Bacaklarımızı, ayaklarımızı uyluk ve kalça kaslarımızı çalıştıran bisiklet, en az yaralanma riski olan bir diğer egzersiz türüdür. Alınan mesafeyi ve nabız sayısını gösteren bisikletler ile sizde yaza hazırsınız.:)
Bu egzersizleri yaparken mutlaka bir spor hocasına danışmalısınız.
0 yorum :
Yorum Gönder